SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z brzucha

  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] popalić łydkom. Tak też było dzisiaj. Wspięcia - łydki na maszynie –Znowu łydki oberwały. Po każdej serii bardzo ostre palenie. Ćwiczenia z kółkiem –Standard. Spięcia brzucha –Standard. Suple: Do śniadania: Witaminy x1, Kreatyna 5g, Tauryna x2. Przed siłownią: StanoFUSION + 1 porcja, BCAA 20g (okołotreningowo), Po siłowni: Kreatyna 5g, [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-22 21:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] sztanga barki: 15/10/8/8/6 3. Czwórki maszyna: 15/15/15 4. Dwójki maszyna: 15/15/15 5. MC: 10/8/6/6/4 6. Wspięcia na palce obunóż ze sztangą: 40/40/40/40 7. Spięcia brzucha leżąc: 25/25/25/25 SOBOTA: - PAUZA NIEDZIELA: - PAUZA Powyższy plan uwzględnia ćwiczenia góra-dół dzień po dniu, z przerwą pomiędzy góra-góra, dół-dół min 2 dni. Na [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-12 12:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] sztanga barki: 15/10/8/8/6 3. Czwórki maszyna: 15/15/15 4. Dwójki maszyna: 15/15/15 5. MC: 10/8/6/6/4 6. Wspięcia na palce obunóż ze sztangą: 40/40/40/40 7. Spięcia brzucha leżąc: 25/25/25/25 SOBOTA: - PAUZA NIEDZIELA: - PAUZA ODCZUCIA z Suplementacji US: Zacznę od bialka USN - 100% WHEY PROTEIN - 2280g : Otrzymałem do testów białko o [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-23 18:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z hantlami 6kg i 7kg swingi z kettlem 16kg martwy ciąg gryf 8 lub 10 kg plus 20 kg ostatnie 2 powt 26kg unoszenie bioder z 25kg obciążeniem świeca 3x15 spinanie mięśni brzucha z 5kg - 3x15 skręty tułowia z uniesionymi nogami i 5kg - 3x 15 aero orbitrek 20min bieżnia 20min wrzucam michę i wiem, że zrypałam.... ale... weszłam do sklepu [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 8825 Data: 2015-03-04 10:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rękach 4kg- 3x15, ostatnia seria x10 bo nie miałam siły wyskoki na step jednonóż z noga do boku wyprostowana 4x10 bicek na trx- 4x10 tricek na trx-4x10 świeca 3x15 spinanie brzucha z 5kg wypychane do góry 3x15 skręty tułowia na boki z 5kg - 3x15 aero na bieżni 20min rozciąganie micha na dzisiaj taka sobie, nie chciało mi sie robic mięsa, nie [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 8825 Data: 2015-03-09 18:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POWERFUL ABS by Tasia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak dla przypomnienia schemat mięsni brzucha 1. Rectus abdominus - mięsień prosty brzucha /zgina tułów a następnie nachyla miednicę/. 2. External oblique - mięsień skośny zewnętrzny brzucha /powoduje skręt tułowia/. 3. Internal oblique - mięsień skośny wewnętrzny brzucha /j.w./. [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 12225 Data: 2005-06-11 10:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miałam odruchy wymiotne. Nic nie mówię w domu bo znowu ten kleik będą mi wciskać. Jeśli któraś z Was ma czas, może znacie jakieś sposoby na poprawę tego uczucia i zejście brzucha? Jutro trening na macie i nie będę mogła normalnie walczyć:'-( zrobią ze mnie piłkę i po całej sali będą toczyć... P.S. właśnie się zorientowałam że miałam wywalić [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 8571 Data: 2013-01-06 19:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] ciśnień. Rozważ to tak, jeżeli występuje nacisk wewnątrzbrzuszny tak że nie wytrzymuja tego mięśnie, to w pewnym momencie może dojść do przerwania ciągłości mięśnia proetego brzucha(przepuklina)lub innej kontuzji. Pas jest tym czynnikiem który wzmacnia(w danym momencie) ściane brzucha, co oczywiście nie zwalnia od ćwiczenia mięśni w celu [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-07 21:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] nie powinnas, skup sie raczej na treningach aerobowych. Propozycja treningu: 1dzien brzuch -unoszenie nog do pionu z lezenia tylem(cos ala odwrotne pompki)3*15-20 -spiecia brzucha j.w. klatka -wyciskanie w skosie w gore 20,3*12-15 -rozpietki na baterflayerze 20,2*12-15 barki -wyciskanie sztangielek siedzac 20, 2*12-15 -wznosy boczne ramion j.w. [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-01 23:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy + przedramiona 1. MC 6p x 65/6p x 85/8p x 105 (+5 kg) 2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(ok) 3. Wiosła 8p x 50/8p x 55/8p x 60/8p x 65 (ok) 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/12p x 45 (ok) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 8?/14p x 8? ( nie pamiętam ile ciężaru było, ogólnie tak sobie) 6. przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-03 22:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serię zrobić jeszcze w pełni sił. Np w treningu pleców zanim zrobię mc z ciężarem 105 kg x 6, robie najpierw duzo skłonów, następnie 2-3 seire po 15-20 na wyciągu górnym do brzucha, później ławka rzymska 2-3 serie po 15, potem 1-2 serie mc z samym gryfem po 10-20 powórzeń, i dopiero wtedy dochodzę do ciężarów 40/60/80/100kg. Jednak w przysiadzie [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-09 10:43:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rampa 10 5. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 x 10 Piątek: klata + brzuch 1. wl rampa 6 2. wyciskanie na skosie hantli rampa 8 3. rozpiętki płaska 3 x 10 4. spięcia brzucha leżąc 4 x 20-25 5. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-25 sobota: wolne niedziela: nogi 1. przysiad tylny rampa 6 2. wyciskanie na suwnicy rampa 8 3. wykroki ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-14 20:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dziś siły i trening wykonałam na 100%. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze. A oto szczegóły: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 12 25kg 3 x 15 20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 2 x 12 30kg 15 25kg 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 15 6kg [...]

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-18 21:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TRENING rozgrzewka bieżnia 10 minut grzbiet 1. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15 12 30kg 15 25kg 2. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 2 x 12 25kg 2 x 15 20kg 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2 x 12 8kg 2 x 10 6kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-24 22:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z Hemoroidami

    Post
    Zdrowie i Uroda

    A może prościej udać się do proktologia i zrobić porządek z hemoroidami ? Nie są to hemoroidy w jakimś złym stanie; tzn. nie krwawią po ćwiczeniach ,spięciu brzucha ,czy w innych sytuacjach. Po prostu są ,a po mocnym spięciu brzucha np. w planku na drugi dzień czuję objawy hemoroidów - swędzenie czy lekki ból. Nie jest to tak poważny problem jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2020-02-11 14:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Odwrotne rozpiętki na bramie 10x 10kg/10kg/10kg plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę 12x 15kg/15kg/15kg Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x 20kg/20kg/20kg brzuch: Unoszenie pośladków nad podłogę 3x15 spięcia brzucha z nogami na piłce 3x50 skosy z hantlą 5kg 3x50 plank 2x60sek aeroby: [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7650 Data: 2012-11-29 09:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] taką długą przerwę ale jednak dołożyła 2a Wycisk skos - na piłce hantle 8kg 12/11 - no nie podniosłam tego ostatniego razu 2x8kg 11/9 - dziś sztangielki 2b Przyciąganie do brzucha 17,5kg 12/12 16,25 15/15 3a Prostowanie nóg 25kg 12/12 - dopiero teraz zauważyłam że powinnam dołożyć 25kg 15/15 3b Wznosy z opadu na piłce. 12/12 13/10 Plank [...]

    Odpowiedzi: 565 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 20:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy masa?

    Post
    Trening dla początkujących

    Mialem na mysli cos takiego: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2011-06-24 14:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5 85g owsianych 100g schabu 2 jajka 6.. 175g piersi 30g migdałów ../Content/img/noimage.png Plecy Podciąganie Wiosłowanie sztangą Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki Ściąganie klamer w bramie na górnym wyciągu Wiosłowanie hantlą Wiosłowanie T-Bar Pullover Wszystko w 2-3s a wiosło [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-22 12:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atlas w domu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lawki, krzesla 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch te dwa cwiczenia mozna zrobic gdziekolwiek , albo zastapic jakims programem na brzuch Jak widzisz, nie trzeba [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3019 Data: 2007-11-21 14:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)